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Consultório de Exercício


Terça-feira, 07.05.13

Treino de Isolamento Muscular vs. Treino Funcional

“Se treinamos músculos, esqueceremos movimentos, mas se treinamos movimentos nunca esqueceremos músculos.”

 

Nick Winkelman


Veja o primeiro artigo sobre a temática do Treino Funcional aqui

 

Em muitos programas de fitness / preparação física ainda existe a cultura do body building, isto é, a perspetiva que treinar os músculos de forma isolada é a única forma de trabalhar no ginásio. A primeira pergunta que temos que fazer quando se desenha um programa de treino é: Qual é o objetivo do programa? Melhorar o rendimento? Ganhar mais músculos? Ganhar mais músculos não vai de certeza aumentar o rendimento se eu não for capaz de os utilizar de uma forma coordenada num determinado movimento. Não é o facto de ter uns quadricípites grandes, trabalhando na Leg Press (o exemplo que vemos na imagem acima), que vai fazer com que corra mais rápido ou chute com mais força. Há muitas mais coisas em jogo. O único resultado seguro que vou obter ao fazer essa máquina é desenvolver os quadricípites de forma desintegrada dos principais movimentos atléticos e não só.

 

A Leg Press não tem nada a ver com a forma como usamos as nossas pernas, que se destinam a nos manter em pé contra a gravidade, enquanto nós caminhamos, escalamos ou corremos. À medida que andamos, existe uma rotação do fémur sob a rótula mas ao fazermos esta máquina, verificamos uma rotação da rótula “sobre” o fémur. A mecânica da Leg Press, além de não simular aquilo que acontece quando andamos, corremos ou descemos escadas, pode colocar também demasiada pressão sobre o joelho e sobre os ligamentos.

 

Em suma, a máquina promove força que não é ADAPTÁVEL. Não há exigências significativas do âmbito motor (leia-se inter-relação entre o sistema nervoso e muscular) na máquina de Leg Press, basta empurrar! Na vida real, as pessoas precisam de andar, de se equilibrar numa perna e de usar as ancas e os glúteos. Por exemplo, se o objetivo é melhorar a capacidade de uma pessoa em levantar-se do sofá, o agachamento vai ter um transfer maior que a máquina supracitada.

 

Lembrem-se: o nosso cérebro pensa em movimentos, não pensa em músculos isolados.

 

Até breve e não se esqueçam de deixar os vossos comentários! 

 

Pedro Correia

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por consultoriodeexercicio às 15:17

Segunda-feira, 22.04.13

5 Razões para TREINAR ao ar livre

 

Esqueça as longas horas na passadeira e no ginásio e aproveite o facto que os dias estão mais longos e que o tempo está a ficar mais quente para começar a treinar ao ar livre. A sua mente e corpo vão agradecer. Na verdade há algumas investigações a sugerir que os beneficios de treinar ao ar livre são superiores aos de treinar no ginásio ou em outros espaços cobertos. Não me surpreende.

Se tem dúvidas, veja cinco razões pelas quais é mais benéfico treinar ao ar livre.

 

1. Melhores Resultados  

As pessoas sentem-se mais motivadas e rendem mais quando treinam ao ar livre. E de facto é mais divertido e agradável treinar ao ar livre porque existe a possibilidade de realizar jogos e exercícios diferentes daqueles que costuma fazer no ginásio. Além disto, a probabilidade das pessoas continuarem a fazer exercício físico ao ar livre no longo prazo é maior do que quando treinam nos ginásios. Segundo a minha experiência estes resultados aumentam 20-30% quando as pessoas treinam em grupo!

 

2. Aumento da Vitamina D

Grande parte da população mundial é deficiente em Vitamina D e a cada dia que passa mais vamos percebendo a sua importância na melhoria da nossa saúde e na prevenção de várias doenças. Tendo em conta que baixos níveis de Vitamina D estão associados a: baixa imunidade, aumento do risco de vários tipos de cancro (e a aumentar), aumento do risco de doenças cardíacas, distúrbios neurológicos e psicológicos (incluindo depressão), diabetes, hipertensão, acidente vascular cerebral, perda de tecido ósseo, perda de massa e força muscular; e que a melhor maneira de sintetizar Vitamina D é através da exposição solar, treinar ao ar livre é uma excelente opção para aumentar os níveis desta poderosa vitamina e melhorar a composição corporal. Quem é que não gosta de ficar bronzeado?

 

3. Variedade no Treino

Treinar ao ar livre permite incorporar um maior número de atividades e treinar uma série de movimentos que normalmente não se fazem nos ginásios devido às limitações de espaço (por exemplo treinar técnicas de corrida, mudanças de direcção, lançamentos, realizar jogos/estafetas, circuitos de coordenação/agilidade, etc.). Este tipo de treino vai ajudá-lo a melhorar as suas competências de movimento básicas, trabalhar o seu corpo em diferentes planos de movimento (quando está nas máquinas dos ginásios este tipo de percepção sensorial não existe – a sua amplitude de movimento está limitada!) e melhorar a funcionalidade para as atividades diárias da sua vida. 

 

4. Respirar Ar Puro

Hoje em dia, devido ao estilo de vida que levamos, passamos demasiado tempo em espaços cobertos e não respiramos o ar puro (oxigénio) que deveríamos. Pense bem na sua atividade diária desde que começa o dia. Dormimos dentro de casa, comemos no centro comercial, conduzimos dentro do carro (a não ser que seja daqueles sortudos que tem um descapotável),  trabalhamos todo o dia no escritório, fazemos exercício no ginásio e depois voltamos para casa para relaxar e repetir o mesmo no dia seguinte. Chegamos a um ponto em que treinar ao ar livre e respirar ar puro é mais uma necessidade que uma opção. O nosso corpo e a nossa mente não foram desenhados para passar tanto tempo em espaços fechados!

 

5. Maior Atenção e Concentração

O facto de treinar num ambiente natural e em espaços verdes aumenta os níveis de atenção e concentração. Um estudo efetuado com jovens entre os 7 e 12 anos, demonstrou que um passeio de 20 minutos num parque natural, tem um efeito signficativo nos seus níveis de atenção e concentração. Agora, um passeio não é mesma coisa que um treino (este último tem muitos mais beneficios que vão para além do objetivo deste artigo) mas a questão principal é esta: quem é que não se sente melhor depois de fazer exercício físico ao ar livre?

 

Precisa de Ajuda?

Para ir ao encontro destas necessidades e com a consciência que grande parte das pessoas está interessada em perder gordura, tonificar o corpo e aumentar os seus níveis de força e energia, decidi criar uma alternativa para todos aqueles que pretendem treinar de forma diferente e obter resultados diferentes.  

 

A alternativa consiste num Programa de Treino Físico chamada Fat Burn Boot Camp, que consiste na prática de treino físico organizado com a orientação de profissionais devidamente qualificados e altamente comprometidos em garantir que os SEUS objectivos serão cumpridos!

 

Está preparado(a) para rejuvenescer alguns anos?  

 

Todos os detalhes do Fat Burn Boot Camp aqui ou na página oficial do evento no Facebook.

 

Inscreva-se e Até breve!   

 

Pedro Correia 

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por consultoriodeexercicio às 17:34

Sábado, 16.02.13

Treino Funcional: A Nova Buzzword do Fitness

 

Muita gente pensa que o treino funcional resume-se a fazer exercícios em superfícies instáveis como o bosu, bolas de fitness, wobble boards ou outros tipos de “gadgets” só porque estão na moda.

 

Mas treino funcional e treino em superfícies instáveis não são exactamente sinónimos. É verdade que podemos contemplar o treino em superfícies instáveis como uma parte de um programa de trabalho funcional, mas isso não significa que fazer agachamentos num bosu ou numa bola de fitness seja, por si mesmo, um exercício funcional.

 

Depende sempre do objetivo e isso é o que as pessoas e muitos profissionais do fitness confundem. Se é para trabalhar o equilíbrio (e tendo em conta a capacidade de cada indivíduo) posso admitir que fazer agachamentos com o peso do próprio corpo num bosu tenha algum sentido, mas se o objetivo é trabalhar a força, não creio que seja um exercício muito inteligente e…seguro.

 

A maioria dos personal trainers define o valor funcional do exercício pelo que parece e não pelos resultados que produz. E parece que quanto mais “coisas” ao mesmo tempo se utilizem em cada exercício, melhor. Aquilo que vemos na foto é somente um de muitos exemplos! Isto até poderia ter algum sentido, se o objetivo fosse preparar um cliente para entrar num número de Circo ou num concurso de habilidade, mas não me parece que haja muita gente que vá aos ginásios com essa finalidade…

 

Normalmente as pessoas vão aos ginásios para melhorar a composição corporal, aumentar a força, resistência, flexibilidade, preparar-se para uma competição / torneio, etc. e não é através da abordagem Cirque du Soleil, que ficarão melhor preparadas.

 

Treino Funcional não tem o mesmo significado que entretenimento. Faz sentido?

 

Até breve e bons treinos! 

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por consultoriodeexercicio às 18:04

Sexta-feira, 04.11.11

O problema de sempre: Como Perder Gordura?

Já se sabe a fórmula para potenciar a máxima perda de gordura. Fica já a saber:

 

Máxima perda de gordura = Estilo de Vida + Alimentação + Exercício Físico

 

Portanto, toca a aplicar!

 

 

 

Agora que já sabe a fórmula, é importante considerar que

  1. Estilo de vida activo:

Sabia que para um adulto para ser considerado fisicamente activo tem de dar pelo menos 10000 passos por dia? Para aumentar o número de passos por dia pode começar por deixar o carro um pouco mais longe do local de trabalho, fazer pequenas caminhadas ao longo do dia, etc.

 

  1. Alimentação:

Não basta produzir cortes na ingestão de hidratos de carbono para termos resultados efectivos. Porque nem todas as pessoas respondem da mesma forma! Neste aspecto é importante procurar ajuda especializada para sem maior dificuldade conseguir estabelecer uma dieta equilibrada e eficaz.

 

  1. Exercício Físico:

Deve procurar um local de treino bem preparado e um Profissional de Exercício competente. Porquê um Profissional do Exercício? Porque este irá procurar avaliar e prescrever o melhor exercício para o seu caso de acordo com o seu perfil. É importante realizar exercício físico no processo de perda de peso para evitar as perdas de massa muscular, pois sem ela perdemos funcionalidade nas tarefas do dia-a-dia.

A perda de peso deve ser um processo controlado. Pois quanto mais rápida é a alteração de hábitos e de composição corporal, maior será a probabilidade de voltar à condição inicial. Por isso, a mudança deve ser gradual e faseada. Tenha sempre em atenção que a gordura é necessária ao bom funcionamento do nosso organismo. Logo ela tem de existir no nosso corpo, não pode é ser em excesso. Isso é prejudicial.

 

Bons treinos!

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por consultoriodeexercicio às 14:47

Segunda-feira, 19.09.11

Onde e com quem deve treinar/fazer Exercício Físico?

 

Cada vez mais, as pessoas transportam esta pergunta nos seus cérebros. E porquê? Porque sabem que o Exercício Físico é benéfico, mas se for mal aplicado pode ser nocivo e não produzir os melhores resultados possíveis. Se é uma destas pessoas, e está prestes a iniciar as suas práticas de Exercício Físico, considere:

 

Um local de Treino...

Perto de casa ou perto do local de trabalho, para que permita economizar o seu tempo. Por exemplo, permitindo realizar entre as tarefas que tem de realizar no seu lar, ou no horário de almoço ou logo após sair do emprego

Um Ginásio/Health Club...

Pode existir com diferentes conceitos! Para mulheres, para crianças, mais caros, mais baratos, horários completes ou parciais, com certos tipos de aulas (e.g. piscina, aulas de dança, etc.)... enfim, imensos conceitos e condições! Por isso, antes de se inscrever, procure

 

Um Especialista do Exercício

Que seja eficaz em a avaliar condição física e prescrever exercício de acordo com os seus objectivos! Como tudo na vida, existem bons e maus, com mais e menos competências, com melhor (e.g. Gnosies) e pior formação. Procure o melhor! Porque, é o seu corpo que está em causa.

 

Uma Dúvida...

Nunca deve ficar para traz! O esclarecimento é sempre a melhor ajuda. E para isso aproveite este Consultório, para ficar orientado em relação ao Exercício Físico que deve praticar e perceber para si: Qual o Local de Treino, Ginásio e Especialista do Exercício deve procurar! 

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por consultoriodeexercicio às 16:49


Pedro Correia

Licenciado em Educação Física e Desporto pela Universidade da Madeira e certificado por diversas instituições internacionais como a USA Weightlifting, Functional Movement Systems e Titleist Performance Institute, estabeleceu como missão ajudar todos aqueles que pretendem melhorar o seu rendimento não só no desporto, mas também em qualquer actividade da sua vida, sempre sob uma perspectiva holística que inclui Movimento, Nutrição, Mentalidade e Regeneração. Realizou formações complementares na área do rendimento desportivo em alguns dos melhores Centros Desportivos dos EUA: Athletes Performance, Parisi Speed School e Mike Boyle Strength & Conditioning. Actualmente desenvolve a sua actividade como Performance Specialist em Lisboa, é especialista em golfe e autor do blog Functional Performance Training, abordando vários temas na área do treino, saúde e nutrição. É colaborador editorial e consultor na Gnosies.

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