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Consultório de Exercício


Terça-feira, 07.05.13

Treino de Isolamento Muscular vs. Treino Funcional

“Se treinamos músculos, esqueceremos movimentos, mas se treinamos movimentos nunca esqueceremos músculos.”

 

Nick Winkelman


Veja o primeiro artigo sobre a temática do Treino Funcional aqui

 

Em muitos programas de fitness / preparação física ainda existe a cultura do body building, isto é, a perspetiva que treinar os músculos de forma isolada é a única forma de trabalhar no ginásio. A primeira pergunta que temos que fazer quando se desenha um programa de treino é: Qual é o objetivo do programa? Melhorar o rendimento? Ganhar mais músculos? Ganhar mais músculos não vai de certeza aumentar o rendimento se eu não for capaz de os utilizar de uma forma coordenada num determinado movimento. Não é o facto de ter uns quadricípites grandes, trabalhando na Leg Press (o exemplo que vemos na imagem acima), que vai fazer com que corra mais rápido ou chute com mais força. Há muitas mais coisas em jogo. O único resultado seguro que vou obter ao fazer essa máquina é desenvolver os quadricípites de forma desintegrada dos principais movimentos atléticos e não só.

 

A Leg Press não tem nada a ver com a forma como usamos as nossas pernas, que se destinam a nos manter em pé contra a gravidade, enquanto nós caminhamos, escalamos ou corremos. À medida que andamos, existe uma rotação do fémur sob a rótula mas ao fazermos esta máquina, verificamos uma rotação da rótula “sobre” o fémur. A mecânica da Leg Press, além de não simular aquilo que acontece quando andamos, corremos ou descemos escadas, pode colocar também demasiada pressão sobre o joelho e sobre os ligamentos.

 

Em suma, a máquina promove força que não é ADAPTÁVEL. Não há exigências significativas do âmbito motor (leia-se inter-relação entre o sistema nervoso e muscular) na máquina de Leg Press, basta empurrar! Na vida real, as pessoas precisam de andar, de se equilibrar numa perna e de usar as ancas e os glúteos. Por exemplo, se o objetivo é melhorar a capacidade de uma pessoa em levantar-se do sofá, o agachamento vai ter um transfer maior que a máquina supracitada.

 

Lembrem-se: o nosso cérebro pensa em movimentos, não pensa em músculos isolados.

 

Até breve e não se esqueçam de deixar os vossos comentários! 

 

Pedro Correia

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por consultoriodeexercicio às 15:17

Sábado, 16.02.13

Treino Funcional: A Nova Buzzword do Fitness

 

Muita gente pensa que o treino funcional resume-se a fazer exercícios em superfícies instáveis como o bosu, bolas de fitness, wobble boards ou outros tipos de “gadgets” só porque estão na moda.

 

Mas treino funcional e treino em superfícies instáveis não são exactamente sinónimos. É verdade que podemos contemplar o treino em superfícies instáveis como uma parte de um programa de trabalho funcional, mas isso não significa que fazer agachamentos num bosu ou numa bola de fitness seja, por si mesmo, um exercício funcional.

 

Depende sempre do objetivo e isso é o que as pessoas e muitos profissionais do fitness confundem. Se é para trabalhar o equilíbrio (e tendo em conta a capacidade de cada indivíduo) posso admitir que fazer agachamentos com o peso do próprio corpo num bosu tenha algum sentido, mas se o objetivo é trabalhar a força, não creio que seja um exercício muito inteligente e…seguro.

 

A maioria dos personal trainers define o valor funcional do exercício pelo que parece e não pelos resultados que produz. E parece que quanto mais “coisas” ao mesmo tempo se utilizem em cada exercício, melhor. Aquilo que vemos na foto é somente um de muitos exemplos! Isto até poderia ter algum sentido, se o objetivo fosse preparar um cliente para entrar num número de Circo ou num concurso de habilidade, mas não me parece que haja muita gente que vá aos ginásios com essa finalidade…

 

Normalmente as pessoas vão aos ginásios para melhorar a composição corporal, aumentar a força, resistência, flexibilidade, preparar-se para uma competição / torneio, etc. e não é através da abordagem Cirque du Soleil, que ficarão melhor preparadas.

 

Treino Funcional não tem o mesmo significado que entretenimento. Faz sentido?

 

Até breve e bons treinos! 

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por consultoriodeexercicio às 18:04


Pedro Correia

Licenciado em Educação Física e Desporto pela Universidade da Madeira e certificado por diversas instituições internacionais como a USA Weightlifting, Functional Movement Systems e Titleist Performance Institute, estabeleceu como missão ajudar todos aqueles que pretendem melhorar o seu rendimento não só no desporto, mas também em qualquer actividade da sua vida, sempre sob uma perspectiva holística que inclui Movimento, Nutrição, Mentalidade e Regeneração. Realizou formações complementares na área do rendimento desportivo em alguns dos melhores Centros Desportivos dos EUA: Athletes Performance, Parisi Speed School e Mike Boyle Strength & Conditioning. Actualmente desenvolve a sua actividade como Performance Specialist em Lisboa, é especialista em golfe e autor do blog Functional Performance Training, abordando vários temas na área do treino, saúde e nutrição. É colaborador editorial e consultor na Gnosies.

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